여러분은 홈트레이닝에 대해 어떻게 생각하시나요?
저는 유튜브로 홈트 영상을 따라 한지 5년이 넘어가는데요
이렇게 n년차 홈트러인 제가 추천하는 운동 영상들을 소개해드리겠습니다!
필라테스도 해보고 헬스장도 다녀봤지만
다른 사람 신경 안 쓰고 집에서 편하게 할 수 있다는 게 홈트의 매력인 거 같아요!
그리고 또 하나의 최고의 장점은 돈 절약!
유튜브랑 몸만 있으면 되니까요ㅎㅎ
[스트레칭]
1. 강하나 하체 스트레칭
그야말로 하체 스트레칭의 레전드.. 조상님이라고 할 수 있죠
다른 하체 스트레칭 영상 다 따라 해 봐도 강하나 스트레칭으로 돌아오게 되는 거 같아요
다리 라인 관리에는 운동도 중요하지만 스트레칭으로 혈액 순환과 붓기 관리를 해주는 게
너무너무 중요한 포인트더라구요!
스트레칭 귀찮아도 자기 전에 10분만 해보시면 다리가 가벼워지는 게 느껴지실 거예요 :)
2. 다노 상체 스트레칭
하체 스트레칭에 강하나 선생님이 있다면
상체 스트레칭 맛집은 다노라고 생각합니다
상체 라인과 더불어 라운드 숄더까지 스트레칭할 수 있는 좋은 영상입니다!
[복근 운동]
1. 클로이팅 복근 운동
2주 복근 챌린지로 유명한 영상이죠
저는 2020년 여름에 이 영상을 처음 보고 꾸준히 따라 하고 있는데요
복근은 식단 조절인 거 아시죠?ㅎㅎ..
식단 조절을 크게 안 해서 복근이 빡! 나오진 않았지만
다른 효과를 느꼈기 때문에 1년 넘게 복근 운동을 하게 되었어요
밥 먹기 전과 후의 배 차이가 어마어마한 사람이 바로 저였는데요
배에 잡아주는 힘이 부족해서 밥 먹고 나면 배가 더 튀어나오는 거라고 하더라구요
근데 하루에 딱 10분만 유튜브 보고 꾸준히 복근 운동을 했을 뿐인데
그 전과 똑같이 밥을 먹어도 배가 덜 튀어나오더라구요!
(잘못 따라 하면 허리가 아플 수도 있으니 처음엔 조절해가면서 따라 해 보세요)
2. 레베카 루이즈 복근 운동
마일리 사이러스 다리 운동으로 유명한 레베카 언니입니다ㅎㅎ
클로이팅 복근 운동에 적응이 되어서 다른 복근 운동 영상도 다 따라 해 봤는데
이 영상을 추천드리는 이유는 쉬는 시간이 없어서 지루할 틈이 없어요
사람마다 다르겠지만 저는 복근 운동할 때 호흡이 너무 길거나
쉬는 시간이 길면 언제 끝나지.. 하기 싫다.. 이런 생각이 들더라고요
처음 한 세트는 똑같이 따라 하고 두번째 세트 시작하면
플랭크 대신 레인보우 플랭크를 한다던지
저한테 자극이 잘 느껴지는 동작들로 바꿔서 따라하고 있어요!
3.힙으뜸 클로이팅 복근운동
위의 두 운동이 보통 컨디션일 때 하는 복근 운동이라면
힙으뜸 버전 클로이팅 복근 운동은 난이도가 조금 내려가고 설명을 꼼꼼하게 해 줘서
정말 운동하기 싫거나 컨디션이 안 좋을 때 하는 운동입니다
만약 복근 운동이 처음이시라면 이 영상으로 먼저 설명을 듣고 따라 해 보신 다음에
적응되고 클로이팅 복근 운동하시는 게 부상 위험이 적을 것 같네요!
4. Hazi 6분 복근 운동
이 영상도 힘들어서 10분도 운동하기 싫을 때 하는 6분짜리 복근운동 영상입니다
6분이라 효과 없는 거 아냐? 하실 수도 있지만 아니에요..
자극은 확실하게 온답니다ㅋㅋㅋㅋ
홈트로 가장 효과가 느껴지는 게 복근 운동이라 복근 운동 추천이 좀 많네요
이 네 가지 운동 다 정말 제가 정착한 복근 운동이라 어느 걸 해보셔도 후회 없으실 겁니다!
[팔뚝살]
1. 클로이팅 팔 운동
이 팔뚝살 운동의 좋은 점은 덤벨 같은 도구가 필요 없다는 점!
물론 계속하다 보면 점진적 과부하의 원리에 따라 무게를 추가해줘야겠지만
일단 꾸준히 하는 게 중요하니까요ㅎㅎ
2. 삐약스핏 팔 운동
이 운동 역시 도구 필요 없는 맨손 운동입니다!
파이팅 넘쳐서 지루하지 않게 따라 할 수 있어요ㅎㅎ
여러 가지 팔뚝살 운동 따라 해 봤지만 저는 이 두 가지가
맨손으로 하는 정도에서 지루하지 않고 어느 정도 라인도 정리가 되는 것 같더라고요:)
[안벅지]
1.소미핏 내전근 운동
허벅지 안쪽살을 빼려면 내전근을 자극해줘야 된다고 하더라구요!
저는 살이 찌거나 부으면 바로 허벅지 안쪽에서 티가 나서
내전근 운동을 하려고 노력하고 있어요
아 그리고 양치하면서 틈틈이 와이드 스쿼트도 해주고 있답니다!
2. 듀잇 허벅지 안쪽살 운동
이슬쌤도 설명 엄청 잘해주시고 포기하지 않게 이끌어 주셔서
자주 따라 하는 영상이에요!
처음 스트레칭부터 시원하고, 소미 핏 내전근 운동이랑 스타일이 약간 달라서
번갈아 가면서 하니까 좋더라구요ㅎㅎ
3. 힙으뜸 캐시 안벅지 운동
위의 두 영상은 누워서 하는 건데 이 영상은 처음에 스쿼트가 나와요
그래서 더 운동하고 싶은 날.. 너무 활동이 없던 날에 추가해서 하고 있습니다
10분 정도인데 제목 그대로 정말 짧고 굵어요ㅋㅋ큐ㅠㅠ
스쿼트 하면 다리가 후들후들 떨릴 정도?!
+ 이지은 허벅지 안쪽살 운동
이 영상은 솔직히 힘들지 않아요!
그래서 그냥 핸드폰 할 때 틀어놓고 따라 하면서
부담 없이 하기 좋습니다ㅎㅎ
[유산소]
1. 다노 버피 100개 챌린지
버피는 정말 개인적으로 시간 대비 효과가 미쳤다고 생각해요
애플워치 차고 운동하면 심박수가 쭉쭉 올라가더라고요
100개를 어떻게 해?! 하실 수도 있는데
20개씩 끊어서 하니까 코치님이 하라는 대로 따라 하면
무념무상으로 100개가 가능하답니다^^..
그리고 점프가 없는 버피라 관절 무리도 좀 덜 한 거 같아요!
2. 힙으뜸 슬로우버피 100개 챌린지
다노 버피를 하다가 좀 더 매운맛을 느끼고 싶으면 이 영상을 하시면 됩니다ㅎㅎ
버피에 마운틴 클라이머랑 다운독이 더해졌어요
그래도 점프가 없어서 층간소음 걱정도 없고
하고 나면 정말 뿌듯해요~!
이렇게 제가 하는 유튜브 홈트 영상들을 추천해봤는데요
정~~말 하기 싫다! 하시면 하체 스트레칭이랑 힙으뜸 복근운동
이렇게 두 개만이라도 따라 해 보시면 어떨까요?
홈트는 꾸준히 하는 게 중요한 것 같아요
만약 몸이 힘들고 피곤해서 하루, 이틀 못했다고 하더라도
이제 홈트 안 해! 하고 포기하지 마시고 평생 운동할 건데
며칠 못 할 수도 있지 뭐~ 이런 마인드로 다시 하시면
큰 부담 없이 홈트 하실 수 있을 거라고 생각합니다!
우리 모두 행복 운동해요^.<
그럼 앙뇽~!~!~!~!
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